Perfekcionismus: Jak ho přelstít a tvořit jen tak pro radost?

Perfekcionismus může být obrovskou brzdou, která nás drží zpátky a omezuje naši radost z tvoření. Psychologie rozlišuje mezi zdravým a nezdravým perfekcionismem - zdravý perfekcionismus může motivovat k dosažení vysokých standardů a vést k vysokému výkonu a uspokojení. Na druhou stranu nezdravý perfekcionismus spojujeme s nadměrným očekáváním, sebekritikou a stresem, což může vést k vyhoření a psychickým problémům. Jak perfekcionismus přelstít, začít konečně tvořit pro sebe sama a jen se pousmát nad možností, že to nedopadne podle našich představ?

Dovolte si radost z procesu

Už od starověku byla tvůrčí činnost používána jako forma léčby a sebevyjádření. Dnes se tato praxe formalizovala do umělecké terapie, která využívá různé formy umění jako prostředek k léčení i seberozvoje a je nutné zmínit, že nedokonalost je nedílnou součástí lidské podstaty - přijetím této skutečnosti se uvolníme od tlaku na dosažení dokonalosti a můžeme se plně soustředit na radost ze samotného tvůrčího procesu. 

Nebojte se experimentovat

Tvorba je způsob, jak se neustále učit a rozvíjet. Experimentování s novými technikami, materiály a přístupy posiluje naši kreativitu a inovativnost, což dokazují i studie -  z výzkumu Kalifornské univerzity vyplývá, že se tvůrčí činnost podílí na rozvoji naší mozkové kapacity a kognitivních schopností.

Dostaňte pocity z těla

Perfekcionismus často souvisí s vysokou mírou sebekritičnosti, na které je možné pracovat tím, že se naučíme praktikovat laskavost vůči sobě a přijmout, že chyby a neúspěchy jsou přirozenou součástí učení a růstu. Ať zvolíte kaligrafii, akvarel nebo jinou techniku, tvorba umožňuje vyjádřit naše emoce a myšlenky, což má pozitivní dopad na naši duševní pohodu - proto si dopřejte každý den alespoň pár minut kreativní činnosti.

Prozkoumejte svou mysl

Při tvorbě se můžeme spojit s naším vnitřním já a prozkoumat své sny, touhy i identitu. V tomto úkolu nám může skvěle pomoci i mindfulness - v praktikování všímavosti je nutné zaměřit se na přítomný okamžik a proces, než na konečný výsledek, což může výrazně snížit úzkost spojenou s nutkáním dosáhnout dokonalosti.

Zapomeňte na očekávání

Když tvoříme pro radost a bez nutnosti potvrzení od ostatních, nalézáme v tvůrčím procesu zdroj radosti a pohody. Brene Brown, výzkumnice a autorka mnoha knih o odvaze a zranitelnosti, hovoří o důležitosti přijetí vlastní zranitelnosti ve tvůrčím procesu - tvrdí totiž, že umění, inovace a tvorba vždy zahrnují určité riziko selhání. Je nutné přijmout, že naše dílo nebude vždy dokonalé, a přesto se odvážit tvořit. Navíc, pravidelná tvůrčí činnost může dokonce snižovat symptomy deprese a zvyšovat celkovou kvalitu života.

Překonání perfekcionismu a tvoření jen tak pro radost je důležité pro naši duševní pohodu a osobní rozvoj. Tvůrčí činnost nám umožňuje vyjádřit naše emoce, rozvíjet se, zlepšovat a najít zdroj radosti - přestaňte proto očekávat dokonalost a pusťte se do tvorby s radostí a svobodou vyjádřit sami sebe.